Rutina Alimenticia • Rigoberto (68 años • 73 kg / 160 lb - 3 Litros de Agua y 3 gramos de Sal)

Sopa 1 + desayuno + cena (con gramos crudo y cocido)
✅ Meta: “subir la probabilidad al máximo” de llegar a una vejez muy larga y fuerte (músculo, energía, digestión y control general). Esto no garantiza 120 años, pero sí ayuda a que el cuerpo aguante mejor y se mantenga más funcional.
🏷️ Creador: Brayan Raudales

🕘 Horario del día 9 AM

9:00 AM — Desayuno
✅ Apixabán (1ª dosis) • ✅ Centrum (1 tableta con comida)
fijo
2:00 PM — Almuerzo
Ideal para la Sopa 1 (caldo + pollo + verduras)
fijo
9:00 PM — Cena
✅ Apixabán (2ª dosis) • Mantener horarios iguales todos los días
fijo
Apixabán (regla simple): tomarlo siempre a la misma hora (9 AM y 9 PM).
Si aparece sangre roja, heces negras, sangrado que no para, o moretones enormes sin causa → consultar.
Centrum: 1 tableta al día con el desayuno. No agregar otro multivitamínico por aparte, salvo indicación médica. (Si toma café pegado a la Centrum, mejor separarlo 1–2 horas).

✅ Reglas diarias Base

Lo que NO se negocia

  • Proteína en cada comida: huevo / frijoles / pollo (para mantener músculo).
  • Verduras diario: repollo + espinaca + tomate + zanahoria.
  • Constancia: 80% bien todos los días gana a “perfecto” solo una semana.
🎯 Objetivo real: mantener fuerza y recuperación (músculo = vida larga).

Agua y sal

  • Agua (No Fallar): 3 litros/día.
  • Sal total máxima: 3 g al día (incluye sal “oculta” en salsas/condimentos).
⚠️ No forzar agua: si hay hinchazón, debilidad rara, confusión, o falta de aire, bajar agua y consultar.

🍳 Desayuno (9:00 AM) Única opción

Opción (completa)

  • Arroz blanco: 40 g crudo • ~120 g cocido
  • Frijoles: 55–60 g secos (crudo) • ~150 g cocidos
  • Huevos: 2 unidades (~100 g crudo) • ~95 g cocido
  • Espinaca: 60 g cruda • 15–20 g cocida
  • Tomate: 100 g crudo • 85–95 g cocido
  • Aguacate: 70 g crudo
  • Banano: ~160–200 g (con cáscara) • 120–130 g (pelado)
💊 Aquí toma: Apixabán + Centrum (con comida).

🥣 Almuerzo (2:00 PM) — Sopa 1 Única opción

Pollo + repollo + pataste + zanahoria + elote

  • Pollo (sin piel): 180–200 g crudo • 130–150 g cocido
  • Repollo: 140 g crudo • 90–105 g cocido
  • Pataste: 170 g crudo • 150–160 g cocido
  • Zanahoria: 90 g cruda • 75–85 g cocida
  • Elote entero: ~200 g crudo • ~220–250 g cocido (≈ 80–100 g de granos)
  • Tomate (caldo): 150 g crudo • 130–145 g cocido
  • Agua/caldo: 900–1100 ml
  • (Opcional) Espagueti: 30–40 g seco • 90–120 g cocido
✅ Meta: comer el pollo y también tomar el caldo (nutrientes + hidratación).
*Las cantidades “cocidas” son aproximadas (cambia por método de cocción).

🍝 Cena (9:00 PM) Única opción

Cena ideal para cerrar el día

  • Arroz blanco: 40 g crudo • ~120 g cocido
  • Frijoles: 120–150 g cocidos
  • Proteína: 1 huevo (50 g crudo • ~48 g cocido)
  • Ensalada: repollo 120 g + tomate 120 g + aguacate 50 g (todo crudo)
💊 Aquí toma: Apixabán (2ª dosis). Mantener 9:00 PM fijo.

📌 Recomendaciones al final Para vida larga

Movimiento (sin complicarse)

  • Caminar: 25–30 minutos, 5 días por semana.
  • 2 días/semana (fuerza suave):
    • Sentarse y levantarse de una silla: 10–12 reps
    • Empuje a pared: 10–12 reps
    • Hacer 2–3 rondas
✅ Esto sube mucho la probabilidad de llegar a viejo con músculo, equilibrio y energía.

Chequeos

  • Chequeo cada 6–12 meses (o lo que indique el oncólogo): presión, riñón, azúcar, lípidos.
  • Evitar fumar y evitar alcohol en exceso.
  • Dormir 7–8 horas si se puede.
Nota: Esta rutina es soporte (músculo, energía, control). El tratamiento del cáncer lo define el oncólogo.